Sauna poate fi folosită pentru relaxarea sau detoxifierea organismului, dar declanșează și o serie de răspunsuri hormonale care vă afectează sănătatea generală. Cunoașterea hormonilor care afectează diferite zone ale corpului, starea de spirit, stresul, metabolismul și percepția durerii după utilizarea saună vă poate ajuta să înțelegeți de ce sauna se simte atât de bine după sesiune. Înțelegând modul în care sauna folosește endorfinele, precum și modul în care corpul tău eliberează și folosește hormoni legați de stres și creștere, putem vedea cum sauna stimulează chimia corpului tău. Vom arunca o privire asupra principalelor hormoni eliberați ca răspuns la utilizarea obișnuită a saunei, oferindu-vă o mai mare apreciere pentru această practică veche-de wellness.
Endorfine crescute: Endorfinele oferă ameliorarea naturală a durerii și sentimente de euforie atunci când folosiți o saună. Mulți oameni evidențiază endorfinele ca fiind cea mai comună eliberare de hormoni din utilizarea saunei. Endorfinele sunt adesea descrise ca hormoni de „simțire-bun” ai corpului. Sunt produse de creier și glanda pituitară și; ajută în primul rând la oprirea transmiterii semnalelor de durere și la crearea sentimentelor de euforie. Eliberarea de endorfine are loc ca urmare a răspunsului organismului la stresul termic. Când vă aflați într-o saună, creșterea treptată a temperaturii va declanșa sistemul nervos să recunoască această creștere treptată ca o formă ușoară de stres. Reacția naturală a organismului la aceasta va fi stimularea eliberării beta-endorfinelor în fluxul sanguin. Beta-endorfinele sunt aceleași tipuri de substanțe chimice eliberate în timpul activității aerobe prelungite care creează senzația de „alergator” care îi însoțește pe cei care aleargă pe distanțe lungi sau care fac efectele intense ale exercițiilor fizice datorate (parțial) stresului fizic. Eliberarea rezultată vă permite să fiți mult mai fericit, să vă simțiți mai puțin inconfortabil din cauza disconfortului fizic, să experimentați un efect relaxant toată ziua și ar putea dura câteva ore după vizita la saună.
Relațiile dinamice ale cortizolului: înțelegerea naturii complexe a răspunsurilor la stres
Relația dintre utilizarea saunei și cortizol, care este cunoscut și sub numele de hormonul stresului, este complicată și se bazează în mare parte pe cât timp și cu ce intensitate le folosești. Cortizolul este produs în glandele suprarenale și joacă un rol important în furnizarea de energie și concentrare mentală ca parte a răspunsului „luptă sau fugă” la stres. Expunerea acută pe termen scurt-la căldura saunei va determina o creștere temporară a nivelurilor de producție de cortizol, ca răspuns normal la stresul termic cauzat de utilizarea saunei.
Creșterea inițială a cortizolului este un răspuns adaptativ la experiența corpului cu provocarea termică, permițând o creștere a ritmului cardiac și o conștientizare sporită a mediului înconjurător. Dar creșterea mai extinsă a capacității organismului de a face față acestei provocări termice prin reglarea axei HPA (hipotalamic-hipofizar-suprarenal), care este sistemul principal de răspuns la stres al organismului, are loc ca urmare a utilizării consecvente și moderate a saunei pe o perioadă mai lungă de timp. vor fi dezvoltate de asemenea. Ideea este că prin expunerea controlată la stresul acut în saună, cineva își poate „antrena” sistemele corporale pentru a face față mai bine altor forme de stres, permițând rezistența împotriva stresului cronic și a problemelor de sănătate care îi însoțesc.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale folosirii unei saune este capacitatea de a stimula o creștere a hormonului uman de creștere (HGH). HGH este produsă de glanda pituitară; ajută la promovarea regenerării celulare și a metabolismului; ajută la recuperarea musculară și susține o compoziție generală sănătoasă a corpului. HGH scade în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Prin urmare, creșterea cantității de HGH din corpul dumneavoastră poate promova un aspect mai tânăr și întinerire.
Studiile au arătat că utilizarea acută sau repetată a saunei poate determina o creștere mare a producției de HGH. Mecanismul de eliberare a HGH în ambele cazuri este prin hipertermie (stres hipertermic sau căldură), creșterea temperaturii centrale și activarea proteinelor de șoc termic stimulează organismul să înceapă procesul de vindecare și regenerare care declanșează eliberarea de HGH. În unele cazuri, studiile au arătat că HGH poate crește de 2-5 ori mai mult după o ședință de saună. Creșterea HGH cauzată de utilizarea saunei poate ajuta la recuperarea după exerciții fizice, ajută la pierderea de grăsime, promovează elasticitatea pielii, întărește oasele și promovează longevitatea și sănătatea metabolică. Relaxarea și efectele sociale ale prolactinei și oxitocinei din utilizarea saunei
În timp ce discutăm despre beneficiile unei saune, se pune mult accent pe hormonii obișnuiți produși de căldură, cum ar fi endorfinele. Cu toate acestea, există și hormoni mai puțin cunoscuți-, cum ar fi prolactina. Prolactina joacă un rol important în alăptare, dar reglează și funcționarea sistemului imunitar, precum și induce senzații de liniște, denumit antropologic hormonul „a simți-bunului”. Mulți oameni simt o stare de relaxare sau sedare după ce au o saună mai veche, probabil ca urmare a nivelului crescut de prolactină.
Dacă luați în considerare modul în care sauna finlandeză a fost folosită în mod tradițional timp de câteva secole, acțiunea de a se aduna cu ceilalți într-un mod reconfortant și de încredere favorizează eliberarea hormonului oxitocină, numit adesea „hormonul iubirii”. În acest caz, căldura nu provoacă direct producția de oxitocină; în schimb, prin contactul social în cadrul unui grup într-o experiență calmă, împărtășită, răspunsul hormonal devine un efect tangibil al beneficiilor sănătății ale saunei.
Utilizarea saunei și îmbunătățirea capacității de a se concentra și de a tolera disconfortul prin norepinefrină și beta-endorfine
Temperaturile ridicate ale unei saune stimulează sistemul nervos simpatic datorită eliberării de norepinefrină (cunoscută și sub numele de noradrenalina) în fluxul sanguin. Noradrenalina este un neurotransmițător care crește vigilența și concentrarea, precum și excitarea. De fiecare dată când o persoană intră în căldura unei saune, creșterea frecvenței cardiace și a fluxului sanguin muscular apare din cauza creșterii nivelului de norepinefrină.
În plus, combinația de norepinefrină crescută și beta-endorfine deschide ușa pentru îmbunătățirea rezistenței atât mentale, cât și fizice. Pe măsură ce organismul devine obișnuit să tolereze disconfortul termic, rezultatul este construirea rezistenței. Acesta este motivul pentru care utilizatorii obișnuiți de saune își pot crește treptat durata ședințelor de saună în timp, prin condiționare termică. Această capacitate crescută de a gestiona disconfortul se poate aplica și în alte domenii ale vieții, așa că devine benefică pentru individ, deoarece nu numai că își condiționează capacitatea corpului de a se răci, ci și dezvoltă o mai mare dorință psihologică de a tolera disconfortul.
