„Șocul” de gheață de 2 minute: în interiorul unei băi rece ca gheață
Să aruncăm o privire la cineva care este pe cale să facă o baie cu gheață. Când această persoană se scufundă pentru prima dată, simte un șoc instantaneu în corpul său atunci când ating prima dată apa, sentimentele lor se strâng imediat și fiecare sfârșit nervos din corpul său începe să țipe la ei să iasă naibii de acolo! Acum imaginați-vă că acea persoană stă în baia de gheață exact două minute întregi. Această practică este denumită în mod obișnuit o baie rece sau o baie cu gheață a devenit extrem de populară printre sportivi, biohackeri și alți entuziaști ai sănătății. Există și alte tipuri de băi reci, dar din punctul meu de vedere, a face o baie rece de doar două minute îți permite să te bucuri de multe beneficii fiziologice și psihologice ale unei băi cu gheață acasă și tot ce este nevoie este să o faci doar două minute!
Deci, ce se întâmplă exact într-o baie cu gheață de două-minute și la ce beneficii ne putem aștepta? Următorul articol vă va oferi o-explorare în profunzime a doar câteva dintre numeroasele schimbări fiziologice și psihologice pozitive care pot apărea după scufundarea întregului corp (până la gât) în apă rece cu ghea-pentru două minute și aproximativ acea durată specifică va activa o serie de răspunsuri biologice majore în noi.
Pentru a înțelege cu adevărat ce se întâmplă în corpul tău când intri într-o baie de gheață, este esențial să înțelegi elementele fundamentale ale scufundării în apă rece. Imersia în apă rece (cunoscută și sub numele de baie cu gheață) se referă la practica de a vă scufunda întregul corp (de multe ori până la gât) în apă rece, care este de obicei între 50 grade F și 59 grade F (10 grade până la 15 grade). Durata de două-minute este considerată a fi un punct ideal pentru scufundarea în apă rece - suficient de scurtă pentru ca majoritatea oamenilor să suporte, dar suficient de lungă pentru a accesa beneficiile fiziologice pe care le oferă o baie rece. Imersia în apă rece a fost folosită de secole pentru a promova recuperarea, pentru a construi duritatea mentală și chiar ca parte a ceremoniilor religioase. Astăzi, știința modernă începe să ajungă din urmă și să explice unele dintre procesele fiziologice care stau la baza acestei tradiții foarte vechi.# Aplicarea băilor de gheață imediat după exerciții sau o competiție ajută la reducerea durerilor post-antrenament. Îmbunătățirea timpului de recuperare și reducerea durerii sunt beneficii esențiale pentru sportivi, deoarece aceștia pot relua antrenamentul mai devreme.
Un alt beneficiu al unei băi cu gheață de două-minute imediat după antrenament (sau după un antrenament intens) este că oferă un impuls mental sportivului. Baia cu gheață de două-minute stimulează organismul să elibereze un val de endorfine, adrenalină și norepinefrină, oferind astfel un nivel „înalt” de vigilență, vigoare și concentrare.
După cum am menționat anterior, principalul beneficiu al băii cu gheață de două-minute este accelerarea timpului de recuperare după un antrenament intens. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că va avea același efect asupra adaptării musculare în timp.
Nu există nicio modalitate de a prezice cu exactitate efectele-pe termen lung ale băii de gheață. Cu toate acestea, mulți sportivi raportează că acesta este un instrument valoros de recuperare, în special pentru reducerea durerilor musculare cu debut întârziat-după exerciții de intensitate ridicată sau de rezistență.
Creierul tău va deveni limpede într-o clipă datorită eliberării de bio{0}}geochimice, care reduc stresul și oboseala și răspund oricărei aburire care a apărut în capul tău. Efectul de strălucire care vine cu această experiență s-a dovedit în studiile de cercetare a fi extrem de puternic datorită nivelurilor ridicate de dopamină și norepinefrină, care vor rămâne crescute ore în șir după o imersie în apă rece. Dopamina este neurotransmițătorul asociat cu sentimentele de recompensă, motivație și plăcere, în timp ce norepinefrina acționează ca și cofeina ca un stimulent natural. Pentru mulți, scufundarea în apă rece de două-minute a produs un grad mai mare de creștere a dispoziției decât orice alt mod rapid prin care ne putem îmbunătăți starea de spirit (cum ar fi cofeina). Sentimentele de seninătate și împlinire care vin la noi după șocul inițial s-au dispărut pentru mulți oameni durează o zi întreagă.
De-a lungul timpului, dezvoltăm de fapt rezistența mentală prin imersiunea în apă rece. Ne dezvoltăm capacitatea de a fi calmi în fața stresului acut prin imersarea constantă în apă rece; ne antrenăm creierul nu numai să gestioneze disconfortul fizic, dar ne antrenăm și să învățăm că putem gestiona sentimentele de panică atunci când ne confruntăm cu adversitate. În consecință, dezvoltarea acestui tip de răspuns prin scufundarea în apă rece ne va ajuta să menținem un control emoțional mai bun în viața de zi cu zi prin scăderea anxietății și creșterea capacității noastre de a rămâne calmi atunci când ne confruntăm cu o adversitate neașteptată.
Sistemul circulator și imunitar beneficiază de imersiunea cu apă rece
Efectul vasoconstrictiv al imersiei în apă rece apare după intrarea în camera de imersie cu apă rece și este urmat de o răcire rapidă a vaselor de sânge (vasodilatare) după părăsirea camerei de imersie. Ca urmare, după părăsirea camerei de imersie, apare o senzație de „suge”, deoarece sângele proaspăt, oxigenat, pompează literalmente înapoi în extremități. De-a lungul timpului, s-a demonstrat că acest proces de vasoconstricție-vasodilatație îmbunătățește starea generală de sănătate, făcând vasele de sânge mai receptive și mai flexibile. Durata rapidă de două-minute este excelentă pentru aceasta, deoarece provoacă o reacție semnificativă de rebound, fără a pune prea multă sarcină asupra corpului.
În plus, s-a dovedit că expunerea la frig activează sistemul imunitar. Există dovezi care sugerează că scufundările frecvente cu apă rece-poate determina o creștere a numărului total de globule albe, în special limfocite, care sunt responsabile de lupta împotriva bolilor infecțioase. Mecanismul biologic de bază este încă în curs de cercetare, dar se crede că răspunsul adaptiv al organismului la stresurile asociate cu frig-crește capacitățile organismului de a dezvolta un sistem imunitar eficient. Deși două minute ar putea să nu fie suficiente în sine, pot fi suficiente pentru a începe procesul de stimulare imunitară împreună cu alte aspecte ale unei bune sănătăți, cum ar fi somnul suficient și alimentația adecvată.
Pentru cei care au o circulație slabă sau au temperaturi scăzute ale corpului, este esențial să fii atent la modul în care corpul tău reacționează la o baie de gheață timp de două minute. Două minute de baie cu gheață nu ar trebui să provoace niciodată amorțeală, durere chinuitoare sau pielea să devină albastră. Începând cu 30 până la 60 de secunde și creșterea treptată a duratei este cea mai bună metodă de a vă antrena corpul pentru a face față schimbărilor extreme de temperatură. Scopul este de a crea o provocare minoră pentru capacitatea corpului tău de a se autoregula, mai degrabă decât să te supui unor cantități excesive de durere și disconfort. După utilizarea repetată timp de săptămâni și luni, multe persoane raportează că se simt mai capabile să facă față schimbărilor de temperatură și apariției răcelilor obișnuite.
Aspect îmbunătățit al pielii și părului
Nu doar pentru beneficiile pentru sănătatea internă, o baie cu apă cu gheață de două-minute vă poate îmbunătăți și aspectul exterior. Apa rece închide porii pielii, ceea ce ajută la scăderea efectului cercului globului ocular din jurul ochilor. Apa rece poate îmbunătăți tonusul și prospețimea feței. Vasele de sânge se îngustează atunci când sunt expuse la apă rece, reducând roșeața și umflarea, precum și calmând simptomele acneei și rozaceei. Majoritatea oamenilor vor descoperi că aspectul lor are un aspect general mai sănătos și mai întinerit, făcându-i să se simtă mai vii și mai alerti.
Aceleași efecte pozitive apar și pentru părul tău. Apa rece strânge stratul de cuticule al părului, creând un aspect mai strălucitor și mai puțin creț, precum și blocând umiditatea pentru a preveni pierderea uleiului natural al părului. În timp ce apa fierbinte tinde să elimine umezeala de pe scalp și să-l facă să se usuce, șocul temporar al apei rece ajută la ameliorarea mâncărimii și la scăderea cantității de sebum pe care o produce. Prin urmare, o scufundare rapidă cu gheața este o metodă naturală, fără chimicale-, pentru a îmbunătăți aspectul și senzația părului și a pielii fără a utiliza produse sau cheltuieli scumpe.
Pentru a obține beneficiile maxime, perioada de timp în care sunteți expus la apă rece ar trebui să fie scurtă și regulată. Petrecerea prea mult timp în apă rece va duce în cele din urmă la uscarea sau crăparea pielii din cauza distrugerii barierei de protecție pe care o creează organismul; o rutină de două-minute atinge echilibrul potrivit, deoarece creează un efect de strângere și etanșare asupra pielii și părului, dar nu va provoca uscăciune sau iritare. Asocierea plonjării de două-minute cu o rutină de hidratare după ce faceți plonjare va amplifica, de asemenea, impactul pozitiv asupra aspectului pielii și părului.
Puterea de voință și disciplină crescute
Cel mai puternic cadou pe care ți-l oferă o aruncare de două-minute este claritatea mentală și disciplina îmbunătățite. Nu există o modalitate ușoară sau confortabilă de a intra în apă rece și înghețată-doar voință pură să te ridici și să o faci, în ciuda fiecărui impuls care îți spune să nu o faci. Simplul act de a decide să intri în apă rece îți va construi puterea mentală. Efectuarea acestui act curajos în fiecare zi îți va condiționa mintea să-ți amintească că ești încă stăpânul propriilor reacții, chiar și în fața disconfortului. De-a lungul timpului, reziliența dezvoltată prin experiența expunerii la apă rece-se va transpune în alte domenii ale vieții tale, inclusiv în îndeplinirea termenelor limită de lucru și în gestionarea provocărilor acasă.
Pe lângă capacitatea mentală, disciplina construită din expunerea la apă rece-vă va permite să aveți un sentiment de acțiune. Introducerea regulată în apă rece și depășirea acesteia creează încredere în sine-în capacitatea dvs. de a face față provocărilor-. Acest sentiment de împuternicire reduce tendința de a amâna sau de a evita sarcinile dificile. Mulți dintre cei care fac expuneri la apă rece-declară că se simt mai proactivi și mai puțin frică de a-și asuma riscuri. Marcajul de două-minute este critic pentru aceasta; este suficient de lung pentru a fi cu adevărat dificil, dar suficient de scurt pentru a crea un obicei fără a deveni redundant.
În sfârșit, aspectul social nu poate fi ignorat. Împărtășirea experiențelor tale cu alții care au făcut, de asemenea, așa cum este descris mai sus, creează o legătură între oameni datorită vulnerabilității și puterii comune. Oamenii consideră că plonjarea de două-minute este mai mult decât un simplu mijloc de a-și îmbunătăți aspectul; au descoperit că este un simbol al angajamentului lor de a deveni o persoană mai bună prin îmbunătățire, iar această creștere are loc din cauza disconfortului, care este un sentiment temporar, în timp ce creșterea pozitivă va dura toată viața.
