Descoperirea deshidratării: pericolul ascuns al saunelor
De mulți ani, saunele sunt cunoscute pentru beneficiile de relaxare și detoxifiere. Saunele au fost folosite încă de la începutul băilor fierbinți finlandeze. Saunele sunt cunoscute și pentru tehnologia infraroșu a terapiei cu căldură. Dar atunci când transpirația devine un motiv serios de îngrijorare, avantajele folosirii saunelor dispar. Ceea ce face sauna atât de plăcută poate deveni un pericol neașteptat. La fel, deshidratarea poate deveni ceva ce se poate întâmpla în mod neașteptat și în cel mai rapid ritm.
Odată ce intri în saună, începi să transpiri. Conceptul de transpirație se bazează pe procesul de termoreglare. O sesiune bună de saună poate duce pe cineva să piardă între una și două litri de apă în 30 de minute. Acest lucru duce la pierderea volumului de sânge și vă pune inima sub presiune suplimentară, deoarece va pompa sângele energic, fără oxigen. Este important să înțelegeți că deshidratarea începe cu semne inconfortabile înainte de a deveni gravă.
Insolația este considerată ca fiind cel mai grav caz de boală legată de căldură{0}}.
Dezvăluirea pericolului deshidratării cauzate de saune
Există oameni care cred că saunele sunt utile doar pentru relaxare și detoxifiere. Sauna a fost inventată cu mult timp în urmă în Finlanda și este cunoscută și pentru tehnologia de încălzire cu infraroșu. Cu toate acestea, vine un moment în care transpirația nu mai este distractivă și devine în schimb o problemă. Saunele oferă deliciul fermierului până când cineva începe să transpirați dincolo de limite, așa că ceea ce părea a fi o experiență plăcută se transformă într-o îngrijorare serioasă: deshidratarea, în acest caz.
Odată ajuns în saună, ești obligat să transpiri. Cu toate acestea, transpirația are un sens ascuns; este reglarea temperaturii în corpul tău. De fapt, după un tratament bun la saună, poți pierde până la doi litri de apă în doar 30 de minute. Acest lucru duce la pierderea volumului sanguin și la excesul de presiune asupra inimii, deoarece va trebui să pompeze sângele fără oxigen în el. Deshidratarea poate începe cu câteva simptome ușoare înșelătoare pe care o persoană le poate observa înainte de a avea probleme. Insolația este diferită de epuizarea termică, ceea ce vă face să vă simțiți slăbit și rău, deoarece insolația este caracterizată printr-o temperatură a corpului de 104 grade F (40 grade C) sau mai mult. In cazul saunei, problema este sporita de faptul ca aerul ambiental este adesea mai cald decat pielea, si astfel, transpiratia nu se poate evapora eficient. Odată cu creșterea umidității (fie din cauza aburului, fie a corpurilor umede), procesul de răcire al evaporării devine imposibil. Corpul este prins ca într-un cuptor și nu poate elimina căldura absorbită.
Cursul insolației este dificil, deoarece simptomele sale pot fi confundate cu cele ale epuizării prin căldură - ai putea avea mai întâi dureri de cap, crampe și oboseală extremă. Dar, odată ce temperatura corpului începe să crească, problemele mentale (iritabilitate, confuzie, probleme de vorbire sau chiar pierderea conștienței) pot apărea în mod neașteptat. Pielea poate fi chiar fierbinte și uscată în cazul loviturii de căldură, deoarece procesul de transpirație este deja latent, ceea ce crește riscul de moarte celulară, insuficiență de organ și deteriorare ireversibilă a sistemului nervos. Persoanele care suferă de boli cronice-incluzând hipertensiune arterială, diabet sau boli de inimă-le este dificil să mențină o hidratare adecvată și o anumită circulație a organismului, făcându-le susceptibile la anumite efecte ale circulației. Chiar și medicamentele concepute pentru a trata probleme comune, cum ar fi diureticele sau antihistaminicele, pot avea factori agregativi, deoarece aceste medicamente pot modula modelele de transpirație ale organismului sau funcțiile rinichilor.
Stilul de viață agravează și mai mult aceste pericole. De exemplu, consumul de alcool înainte sau în timpul ședinței de saună este periculos, deoarece alcoolul acționează ca o substanță diuretică, crescând astfel deshidratarea, în același timp afectând judecata cuiva și, în consecință, îngreunând observarea semnelor inițiale de supraîncălzire. Un alt exemplu de comportament necorespunzător la saună ar fi vizitarea la saună după exerciții intense fără ca acest exercițiu să se deshidrateze mai întâi. Nou-veniții și vizitatorii ocazionali sunt deosebit de vulnerabili, deoarece ar putea să le lipsească procesele de adaptare pe care le experimentează vizitatorii obișnuiți. Combaterea disconfortului este o concepție greșită care poate avea implicații grave.
Precauție prin învățare: trucuri utile pentru utilizarea în siguranță a saunei
Vestea bună este că toate riscurile legate de utilizarea saunei pot fi eliminate cu un comportament informat. Menținerea hidratată este primul pas către siguranță. Se recomandă utilizatorilor să consume 16 până la 20 de uncii de apă înainte de o sesiune de saună și nu mai puțin de 8 până la 10 uncii la fiecare 15 minute petrecute în interiorul saună. Consumul de băuturi bogate în electroliți-ar putea fi o valoare adăugată, în special pentru sesiuni mai lungi sau pentru persoanele cu niveluri ridicate de transpirație. Nu beți niciodată băuturi foarte reci chiar înainte sau în timpul utilizării saunei, deoarece acestea pot crea disconfort stomacal și vă pot șoca sistemul. Este mai bine să rămâneți să beți apă rece. De asemenea, este foarte important să te hidratezi după ieșirea din saună, deoarece corpul tău va continua să transpire câteva minute după plecare.
Limitele de timp și temperatură sunt fixe și nu pot fi încălcate. Deși există tradiții diferite, majoritatea recomandărilor spun că nu ar trebui să stai în interior mai mult de 15-20 de minute. Temperaturile ar trebui să varieze de la 150 de grade F la 180 de grade F (65 de grade -82 de grade), dar poate fi suficient pentru a o scădea în funcție de toleranța personală. Nu încerca să „rămâi puternic” dacă ceva nu se simte în regulă. În caz de greață, bătăi rapide ale inimii, dureri de cap dureroase sau trebuie să vă culcați, trebuie să plecați. Făcând un duș sau odihnindu-te într-un loc cu temperatură echilibrată va permite corpului tău să se simtă din nou normal. Nu este un semn de slăbiciune să-ți asculți corpul – a rămâne atent la semnalele corpului tău este cea mai bună strategie pentru a beneficia de toate beneficiile saunei.
Recunoașterea urgenței: Ce să faci și cum să ajuți
Este esențial să știi ce să faci dacă cineva prezintă semne de insolație când folosește sauna. În primul rând, trebuie să îndepărtați persoana de sursa de căldură cât mai curând posibil. În al doilea rând, trebuie să puneți persoana într-o zonă răcoroasă și să începeți să răciți în mod activ persoana: îmbrăcămintea trebuie îndepărtată, iar comprese reci trebuie plasate în zona gâtului și axilelor. Dacă persoana este conștientă și este capabilă să înghită, este în regulă să-i oferiți apă sau soluție izotonică, dar evitați băuturile dulci, precum și băuturile care conțin cofeină.
Cu toate acestea, în cazul în care persoana este inconștientă sau foarte confuză, sau vărsă, nu trebuie să-i dați apă pentru că se poate sufoca. Sunați la numărul de urgență și continuați răcirea activă. Scopul este de a preveni loviturile de căldură care pot duce la consecințe grave, inclusiv moartea.
