Imersiunea la rece există încă de pe vremea vechilor romani care foloseau băile cu gheață și continuă să fie practicată și astăzi prin tehnici, precum cele ale Metodei Wim Hof. Cu toate acestea, având în vedere cultura actuală de bio-hacking, bio-inginerie și maximizarea sănătății, este nevoie de o înțelegere mai științifică a scălării în apă rece; astfel ne punem întrebarea Sunt aceste băi cu apă de fapt benefice pentru sănătatea umană? Susținătorii terapiei cu rece prezintă o gamă largă de presupuse beneficii pentru sănătate, de la reducerea stărilor inflamatorii până la îmbunătățirea stării de spirit și îmbunătățirea funcției imunitare; întrucât scepticii vor evidenția posibile consecințe adverse de la hipotermie la riscul de stres cardiovascular. Prin acest articol, vom investiga efectele fiziologice experimentate în urma scufundarii în apă rece; cum ar fi răspunsul fiziologic de „luptă-sau-fugă” al organismului, vasoconstricție etc., astfel încât să puteți fi mai bine informat despre efectele pe care apa rece le va avea asupra sănătății dumneavoastră. Fluxul de sânge se deplasează spre centrul corpului, furnizând oxigen și nutrienți sistemelor critice. Deoarece expunerea la frig durează mai mult decât s-a prevăzut, presupunând că nu este periculoasă, corpul tău începe să se adapteze la frig prin eliberarea de endorfine (calmantul natural al durerii din organism) și o creștere a dispoziției, deseori ducând la senzația de euforie după o plonjare. Experiența este adesea denumită „înghesuță rece”. (Notă: există o-dezbatere îndelungată despre dacă această senzație este reală sau nu, dar pentru mulți oameni este).
Pe lângă eliberarea de endorfine în timpul expunerii la frig, țesutul adipos brun (BAT) sau „grăsimea brună” este un domeniu activ de cercetare în ceea ce privește expunerea la frig și posibilele beneficii metabolice. Spre deosebire de grăsimea albă, care stochează energie, grăsimea brună arde caloriile pentru a genera căldură; acest proces se numește termogeneză. Această activare a țesutului adipos maro este una dintre modalitățile prin care cercetătorii cred că expunerea la frig poate oferi beneficii metabolice. Când o persoană înțelege modul în care acești factori de stres acut inițiază o cascadă de efecte în organism care duc la ceva numit aclimatizare și adaptări, precum și reparații, va înțelege cum există potențiale beneficii pentru sănătate asociate cu expunerea la frig.
Beneficiile imersiunii în apă rece: Separând faptele de ficțiune
Printre cele mai bune-beneficii potențiale înțelese ale imersiei la rece se numără modul în care acestea contribuie la reducerea durerilor musculare și a inflamației. Mulți sportivi se scufundă în mod obișnuit în apă rece după antrenamente ca metodă de recuperare după antrenamente intense. Cercetările disponibile în prezent oferă un oarecare sprijin pentru ideea că imersia în apă rece are ca rezultat vasoconstricție; aceste rezultate pot ajuta la umflarea și deteriorarea mușchilor după exercițiu. În plus, ele pot reduce percepția DOMS.
Pe de altă parte, cercetările recente susțin ideea că, deși terapia cu rece poate avea efecte anti-inflamatorii benefice, procesul de inflamație oferă, de asemenea, un semnal important pentru repararea și creșterea mușchilor. Astfel, poate fi contraproductiv pentru utilizarea obișnuită a terapiilor de răceală în mod continuu de către sportivii care antrenează forța.
În cele din urmă, un domeniu foarte important de cercetare care a primit o atenție din ce în ce mai mare este cel al sănătății mintale și al rezistenței. Cercetătorii sugerează că stresul care este controlat în timpul expunerii la frig poate apărea printr-un proces de hormesis. S-a demonstrat că expunerea regulată la frig îmbunătățește o varietate de condiții psihologice. Expunerea la frig poate crește toleranța la stres, poate reduce simptomele de anxietate și stres și chiar poate ameliora unele simptome depresive ușoare. Se crede că creșterea norepinefrinei și a endorfinelor se află în centrul acestor efecte psihologice. Deși este nevoie de mai multe studii clinice de amploare, cercetările preliminare și o multitudine de relatări anecdotice susțin beneficiile psihologice semnificative ale expunerii la frig (de exemplu, o concentrare îmbunătățită și un sentiment mai mare de bunăstare generală-).
Efectele expunerii la frig asupra sistemului imunitar au fost evidențiate și în multe studii științifice. Unele studii raportează că cei care fac dușuri reci regulate raportează mai puține zile de boală decât cei care nu o fac. Cercetătorii cred că mecanismul din spatele acestui lucru se datorează creșterii circulației anumitor celule imunitare (adică limfocitelor) și scăderii citokinelor inflamatorii. De asemenea, se crede că expunerea la frig „antrenează” sistemul imunitar să reacționeze mai eficient la infecții, dar cercetările continuă să arate dovezi mixte în acest sens, în parte din cauza numeroșilor alți factori privind stilul de viață general al unei persoane, care fac dificilă atribuirea concludentă a răspunsului imunitar îmbunătățit exclusiv expunerii la frig.
Riscuri potențiale și contraindicații importante
Deși pot exista o varietate de efecte pozitive de la imersarea în apă rece, există și riscuri semnificative și nu toată lumea o poate tolera. Riscul potențial cel mai imediat este răspunsul la șocul cu apă rece-care apare adesea în primul minut de scufundare. Reacțiile la șocul cu apă rece-poate include: hiperventilație, o creștere foarte semnificativă a frecvenței cardiace și/sau a tensiunii arteriale, sentimente de panică și risc de scufundare și/sau stop cardiac pentru persoanele care pot avea probleme cardiace nediagnosticate pre-. Cei care au fost expuși la frig ar trebui să procedeze cu atenție și treptat. Profesioniștii recomandă să începeți la sfârșitul dușului cald obișnuit (15 până la 30 de secunde de apă rece) în timp ce practicați respirația controlată și profundă pentru a vă ajuta să reduceți răspunsul la șoc la frig. Cu o practică continuă, această durată poate fi extinsă pe câteva săptămâni până la mai multe minute. Deși apa nu trebuie să fie la temperaturi aproape de -îngheț pentru a fi benefică, temperaturile între 50 și 60 de grade F (10 până la 15 grade C) vor produce un beneficiu adecvat.
Când utilizați o imersie completă într-o piscină rece sau într-un corp de apă deschis, faceți întotdeauna acest lucru cu cineva care poate acționa ca observator. Ar trebui să vă limitați prima ședință la unul sau două minute, să acordați atenție corpului și să ieșiți dacă în orice moment vă simțiți ușor-capul ușor, greață sau prea amorțit; practica este despre expunerea treptată la niveluri gestionabile de stres, nu despre suferința prin acesta. Expunerea constantă pe durate mai scurte va aduce beneficii și siguranță mai mari în comparație cu experiențele extreme, rare.
Deci, sunt băile reci benefice? Cercetările indică faptul că acestea pot fi utile în anumite situații legate de recuperarea musculară după exerciții fizice intense, construirea durității mentale și îmbunătățirea sistemului imunitar printr-o reacție unică și benefică a organismului la expunerea la factorii de stres. Cu toate acestea, ele ar trebui privite ca unul dintre multele instrumente și nu soluția finală. Ca întotdeauna, decizia ta ar trebui să se bazeze pe contextul obiectivelor tale personale de sănătate și bunăstare. Expunerea la frig ar trebui privită ca o completare a planului general de sănătate și fitness. Nu ar trebui să înlocuiască practicile de bază de sănătate, cum ar fi o dietă bine-echilibrata, exercițiile fizice regulate și somnul bine. În cele din urmă, expunerea la frig nu trebuie tratată ca un moft, ci trebuie abordată cu prudență și sub supravegherea unor profesioniști calificați care au experiență în aceste terapii.
