Știința transpirației – Cât de benefice pentru organism vizitele regulate la saună
Intrând într-o saună, corpul tău începe să reacționeze imediat la căldură. Când ești într-o saună, ritmul cardiac crește, vasele de sânge se lărgesc și glandele sudoripare sunt îndemnate să funcționeze. Toată această serie de evenimente poate fi asemănată cu un „antrenament cardiovascular pasiv”. Cercetările arată că vizitele frecvente la saună îmbunătățesc performanța endoteliului, scad tensiunea arterială și reduc rigiditatea arterială, ceea ce elimină posibilitatea apariției bolilor cardiovasculare și a accidentelor vasculare cerebrale. Pentru a ilustra, o cercetare majoră publicată în JAMA Internal Medicine a demonstrat că bărbații care merg la saună de patru – șapte ori pe săptămână au cu 40% mai puține șanse de a se confrunta cu probleme cardiovasculare fatale decât cei care merg la saună o dată pe săptămână.
Pe lângă beneficiile cardiovasculare, stresul termic stimulează producția de proteine de șoc termic (HSP), care repară celulele rănite și le fac mai puternice. Acest proces a fost asociat cu longevitatea și reducerea inflamației, motiv pentru care vizitele regulate la saună ajută la combaterea bolilor cronice precum artrita și sindromul metabolic. În plus, transpirația extinsă spală metalele grele și toxinele, ceea ce susține procesul de detoxifiere. Chiar dacă transpirația în sine nu ajută la eliminarea toxinelor din organism, cercetările arată că transpirația la saună crește excreția de metale grele precum arsenul, cadmiul și plumbul.
Claritate mentală și echilibru emoțional: Sauna ca un sanctuar pentru minte
Vizitele regulate la saună au un impact pozitiv și asupra minții. Căldura și tăcerea fac loc unor stări mentale relaxate, care duc la scăderea nivelului de cortizol și a producției de endorfine. Mulți vizitatori obișnuiți la saună sunt obișnuiți să se bucure de senzația de liniște după o sesiune similară cu cea primită în timpul unui curs de meditație. Sauna vă crește bătăile inimii, vă dilată vasele de sânge și vă activează glandele sudoripare. Îl poți numi un fel de „antrenament pasiv pentru inimă”. Studiile arată că utilizarea frecventă a saunei îmbunătățește funcționarea endoteliului, scade tensiunea arterială și scade rigiditatea arterială, ceea ce previne orice boli de inimă și accident vascular cerebral. De exemplu, un studiu la scară largă-publicat în JAMA Internal Medicine a arătat că bărbații care merg la saună de patru până la șapte ori pe săptămână au cu 40% mai puține șanse de a suferi de afecțiuni cardiovasculare fatale decât cei care merg la saună doar o dată pe săptămână.
În afară de efectele cardiovasculare, stresul termic declanșează crearea proteinelor de șoc termic (HSP), care fixează celulele deteriorate și le întăresc. Ele sunt direct legate de longevitate și scăderea inflamației. Acesta este motivul pentru care vizitele regulate la saună ajută la combaterea bolilor cronice precum artrita și sindromul metabolic. În plus, transpirația ajută la eliminarea metalelor grele și a toxinelor din organism, permițând detoxifierea să aibă loc. Deși forțarea transpirației nu permite eliminarea toxinelor din organism, studiile arată că transpirația în saună ajută la eliminarea metalelor grele precum arsenul, cadmiul și plumbul.
Claritatea minții și stabilitatea emoțională. Sauna – un sanctuar pentru creier
Influența practicii saunei asupra psihicului unei persoane este, de asemenea, foarte pozitivă. Căldura și liniștea permit relaxarea minții, scad nivelul de cortizol din organism și produc endorfine. Mulți vizitatori obișnuiți la saună experimentează senzația de liniște la sfârșitul practicii la saună, care este destul de similară cu ceea ce obțin oamenii din sesiunile de meditație. Utilizarea saunei a fost dovedită prin studii de neuroimagistică. S-a demonstrat chiar că sauna mărește fluxul de sânge în zona creierului responsabilă de procesul de luare a deciziilor-și de controlul emoțiilor. În plus, mersul la saună poate ajuta persoana să se „deconecteze” de la viața de zi cu zi și de necazuri. Oricine se confruntă cu anxietate, depresie sau insomnie ar trebui să beneficieze cu adevărat de a merge la saună din cauza combinației dintre relaxare adusă de căldură și calitate mai bună a somnului care urmează scăderii temperaturii corpului. În 2018, o cercetare publicată în Psychotherapy and Psychosomatics a arătat că subiecții care au luat în mod regulat ședințe de saună au reușit să scadă simptomele depresiei și au perceput stresul în mod semnificativ. Acesta este motivul pentru care sauna poate fi tratată ca un centru de întinerire mentală, oferind stabilitate emoțională clienților săi și, de asemenea, ajutându-i să devină mai puternici.
Recuperarea musculară, ameliorarea durerii și performanța atletică
Sauna devine și o soluție de recuperare pentru sportivi și oameni activi. Acest lucru se datorează faptului că îi ajută să aducă mai mult sânge în mușchii lor. Astfel, mușchii primesc mai mult oxigen și nutrienți, în timp ce toxinele și acidul lactic sunt îndepărtate. Această scurtare a timpului de recuperare este foarte importantă pentru sportivi, deoarece le permite să se vindece mai repede după un antrenament intens. De asemenea, trebuie remarcat faptul că mulți sportivi, precum cei care joacă baschet și cei care ridică greutăți, folosesc ședințele de saună imediat după exerciții pentru a-și reduce disconfortul care ar apărea după antrenament. În plus, proteinele de șoc termic protejează țesuturile musculare și ajută la câștigarea mușchilor.
În plus, tratamentele cu saună ajută, de asemenea, la atenuarea durerii cronice. Căldura saunei cu infraroșu ajută la ușurarea articulațiilor strânse și la relaxarea mușchilor rigidi. Endorfinele eliberate ajută la atenuarea durerii. Saunele cu infraroșu sunt unice prin faptul că pătrund în țesuturile corpului mult mai adânc în comparație cu saunele convenționale, permițând astfel utilizatorilor să facă față durerii localizate. Un studiu clinic publicat în Clinical Rheumatology a constatat că pacienții care sufereau de fibromialgie care au folosit o saună de câteva ori în fiecare săptămână timp de opt săptămâni au avut o scădere cu 30% a senzației de durere și au experimentat o calitate mai bună a vieții. Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau o persoană obișnuită care caută tratamente pentru dureri minore, o saună vă oferă o soluție simplă, dar foarte eficientă.
În ceea ce privește pielea, beneficiile imunitare și de detoxifiere, în timp ce majoritatea oamenilor conectează sauna cu detoxifierea, există și multiple beneficii pentru piele ale efectelor acesteia. Transpirația cauzată de saună dilată porii și face ca celulele moarte ale pielii și excesul de sebum să fie mai ușor de îndepărtat. Natura septică a vulcanizării pielii permite, de asemenea, reducerea acneei sau eczemei. Prin urmare, este necesar ca persoanele care vizitează saună să facă un duș după fiecare sesiune.
De asemenea, sistemul imunitar are beneficii. Studiile arată că cei care merg în mod regulat la saună pot crește producția de globule albe. În plus, potrivit unui studiu realizat în Austria, persoanele care fac saune obișnuite au cu 30% mai puține răceli. Căldura saunei are același efect ca și febra, deoarece ridică temperatura corpului pentru a-l ajuta să lupte împotriva bolilor. În general, atunci când sauna este combinată cu pauze adecvate de hidratare și răcire-, se poate dovedi a fi o metodă eficientă și naturală de a stimula puterea de luptă a bolii-a organismului.
Măsuri de siguranță pe care să le urmați și să vă maximizați experiența la saună
Pentru a beneficia de practica obișnuită la saună, este de maximă importanță să acordați atenție siguranței și atenției în timpul sesiunilor. Începeți cu sesiuni mai scurte, care durează între 10 și 15 minute sau mai puțin și mențineți temperatura la 150-170 grade F pentru saunele tradiționale și 120-140 grade F pentru saunele cu infraroșu. Este important să fii conștient de corpul tău și să părăsești sauna, dacă începi să te simți amețit, greață și excesiv de obosit. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a intra în saună (cel mai bine este să beți un pahar cu apă înainte de sesiune și să continuați să sorbiți în pauze). Alcoolul și mesele grele nu sunt recomandate înainte de practicarea la saună, deoarece pun o presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular.
După părăsirea saună, este la fel de important să ai grijă de corpul tău. Doar după ce corpul tău s-a răcit în mod natural ar trebui să faci un duș călduț sau rece pentru a-ți închide porii și a împrospăta pielea. Odihnește-te cel puțin 10-15 minute înainte de a face orice altceva. Pentru pacienții cu afecțiuni medicale precum sarcina, hipertensiune arterială necontrolată și boli de inimă, ar fi înțelept să discutați cu medicii lor înainte de a începe practica la saună.
În cele din urmă, ghidul suprem pentru practica obișnuită a saunei are de-a face cu o practică străveche confirmată de știință. S-a demonstrat că practica la saună poate fi bucurată de toată lumea, de la pacienții cardiovasculari până la cei care doresc doar să aibă puțină relaxare și liniște sufletească. Temperaturile ridicate ale saunei funcționează ca febra deoarece ridică temperatura corpului cu scopul de a lupta împotriva bolilor. Prin urmare, atunci când este practicată corect, sauna poate fi o modalitate bună și naturală de a spori capacitățile organismului de a lupta împotriva bolilor.
Urmând instrucțiunile de siguranță și profitați la maximum de saună
Când doriți să beneficiați de practica la saună, este esențial să vă amintiți măsurile de siguranță și să fiți atenți în timpul procedurii în sine. Este indicat să începeți de la proceduri mai scurte, de cel mult 10-15 minute cu temperatura necesară de 150-170 de grade pentru saunele tradiționale și 120-140 pentru infraroșu. Este important să vă ascultați corpul și să părăsiți sauna în cazul în care începeți să vă simțiți amețit, greață sau excesiv de obosit. De asemenea, este necesar să vă hidratați înainte de saună și să beți un pahar cu apă înainte de a intra în ea și a sorbit în pauze. Alcoolul și mesele grele trebuie evitate deoarece pun un stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular.
După ce părăsiți saună, aveți grijă și de corpul dumneavoastră. Ar trebui să așteptați până când corpul se răcește înainte de a face un duș cald sau rece pentru a vă închide porii. Odihnește-te cel puțin 10-15 minute înainte de a face orice altceva. Dacă suferiți de afecțiuni precum sarcina, hipertensiune arterială necontrolată sau boli de inimă, este mai bine să vă consultați medicul înainte de a continua cu sauna.
