Gândește-te la un mediu cald și primitor care te înconjoară, care șterge stresul zilei și te lasă să te simți restaurat și curățat. Aceasta este experiența utilizării unei saune. Saunele au existat în multe culturi de-a lungul istoriei, dar au fost cele mai răspândite în Finlanda, unde saunele au făcut parte din cultura lor de mii de ani. Saunele au fost odată privite strict ca un articol de lux sau un tip de loc de adunare a comunității, totuși a existat o acceptare crescută în întreaga lume că saunele pot oferi, de asemenea, beneficii substanțiale pentru poziția de bunăstare atât fizică, cât și mentală. Cercetările medicale recente confirmă ceea ce culturile antice au crezut timp de secole - folosind o saune în mod regulat poate oferi beneficii extinse pentru sănătatea dvs. în moduri la care nu vă așteptați. Îmbunătățirea funcției cardiovasculare și a circulației; eliminarea organismului de toxine; îmbunătățirea rezistenței în perioadele de stres sunt doar câteva exemple ale numeroaselor moduri în care putem beneficia de încălzirea pasivă în saună. În acest articol, vom discuta despre dovezile științifice care susțin această practică străveche și cum vă poate îmbunătăți calitatea vieții într-un mod echilibrat.
Beneficiile sistemului cardiovascular de pe urma utilizării saunei sunt printre cele mai bine{0}}domenii de cercetare a acestei terapii. Când utilizați o saună la temperatura standard de 70-100 de grade Celsius (158-212 de grade Fahrenheit), aceasta poate crea modificări fiziologice similare cu cele experimentate cu exerciții fizice moderate. Ritmul cardiac poate crește de la 60-70% din ritmul normal, pe măsură ce corpul încearcă să se răcească prin creșterea fluxului sanguin la suprafața pielii în scopuri de răcire. Utilizarea saunei duce la o capacitate crescută de exercițiu, deoarece căldura face treptat inima să lucreze mai greu și mai eficient. Drept urmare, în timp, inima devine mai eficientă și poate suporta perioade mai lungi de exerciții fizice.
De asemenea, atunci când căldura determină dilatarea vaselor de sânge (vasodilatație), crește funcția endotelială și, prin urmare, îmbunătățește sănătatea căptușelii interioare a vaselor de sânge, cunoscute sub numele de celule endoteliale. Prin urmare, a avea celule endoteliale sănătoase este importantă pentru menținerea tensiunii arteriale normale și prevenirea arteriosclerozei (acumularea de depozite de grăsime în artere). Studiile arată că utilizarea regulată a saunei a fost asociată cu o tensiune arterială scăzută și o circulație îmbunătățită.
Există numeroase studii observaționale ample, în special în Finlanda, care susțin o relație directă între utilizarea frecventă a saunei (variind între 4-7 ori pe săptămână) și un risc drastic redus de a muri din cauza anumitor boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Prin urmare, sauna poate servi ca un supliment eficient pentru regimul actual de fitness și poate ajuta la construirea unei inimi mai puternice și mai durabile.
Detoxifiere și sănătatea pielii
Temperatura saunei va crea o schimbare rapidă a căldurii în interiorul corpului. Când temperatura corpului este ridicată prin căldura saunei, corpul va începe să producă transpirație. Transpirația este una dintre metodele principale ale organismului de eliminare a toxinelor și a altor deșeuri care se acumulează în organism.
În special, cantitatea de transpirație dezvoltată în timpul unei sesiuni de saună va elimina multe toxine diferite care s-au acumulat în timp, cum ar fi metalele grele (plumb și mercur) și alte poluări din mediu.
În plus, transpirați puternic, furnizați o cantitate mare de oxigen și nutrienți celulelor pielii, ceea ce ajută la oferirea pielii tale o strălucire sănătoasă și la îmbunătățirea circulației. Pielea poate beneficia foarte mult de puterea de curățare a transpirației, deoarece va ajuta la îndepărtarea murdăriei, a uleiului și a celulelor moarte ale pielii, care contribuie la acnee și alte boli ale pielii. Mulți vizitatori obișnuiți de saună-spun că pielea lor este mai moale, mai curată și mai suplă după ce folosesc sauna în mod regulat. Terapia cu saună stimulează, de asemenea, producția de colagen și vă poate ajuta să mențineți elasticitatea pielii, reducând în același timp efectele vizibile ale îmbătrânirii. Folosirea saunei este un mijloc foarte eficient de curățare profundă a epidermei din interior spre exterior.
Recuperare musculară și ameliorarea durerii
Sportivii și cei cu dureri musculare vor aprecia o saună ca o modalitate de a se recupera după o activitate fizică intensă. Căldura generată de saună mărește fluxul de sânge în întregul corp, în special către mușchii obosiți și răniți, ajutând astfel organismul să-i relaxeze în mod natural. Acest flux sanguin crescut aduce oxigen și nutrienți în zona mușchiului care necesită reparații, în același timp, elimină deșeurile metabolice, cum ar fi acidul lactic, care provoacă durere și rigiditate după-exercițiu. Relaxarea fibrelor musculare oferă o ameliorare imediată de tensiune și spasme.
Deși recuperarea acută este semnificativă, proprietățile anti-inflamatorii ale terapiei cu căldură sunt uimitoare. Căldura intensă furnizată de saune ajută la reducerea inflamației sistemice, care este un factor care contribuie la multe dureri cronice, inclusiv artrita, fibromialgia și durerile articulare generale. Căldura calmează articulațiile dureroase și le crește flexibilitatea și gama de mișcare. Utilizarea regulată a saunei va oferi persoanelor cu durere cronică o abordare suplimentară pentru gestionarea durerii care nu implică medicamente și oferă atenuarea simptomelor, mișcare mai mare și un nivel mai ridicat de calitate a vieții.
Sănătatea mintală este afectată pozitiv de scăldat la saună, iar efectul său imediat și benefic asupra bunăstării mintale este unul dintre darurile sale cele mai apreciate. Cu stilul nostru de viață ocupat și agitat și fiind mereu online, șansa de a opri toate dispozitivele digitale și de a vă bucura de ceva timp departe de orice, în timp ce vă bucurați de mediul cald și liniștit, vă permite corpului să atingă o stare mentală relaxată de a fi prezent și concentrat în propria minte, ceea ce se numește mindfulness. Căldura saunei (în special o saună care folosește căldură uscată) oferă organismului senzația de căldură și, în același timp, atmosfera caldă, susținătoare, încurajează o stare mentală de calm și relaxare.
S-a descoperit că căldura are un efect pozitiv asupra reducerii nivelului de cortizol, un hormon care este produs în perioadele de stres. De asemenea, promovează producerea diferiților neurotransmițători, inclusiv serotonina, care reglează starea de spirit. Combinația dintre promisiunile fizice (relaxarea fizică) și efectele procesului chimic face din saună o oportunitate excelentă de a atenua semnele de anxietate și/sau depresie ușoară. În plus, utilizatorii de saune pot folosi acest ritual pentru a-și „restabili” mințile și pentru a-și îmbunătăți calitatea generală a somnului și liniștea generală și claritatea mentală în timpul și după sesiunile lor de saună.
Saunele pot fi un antrenament excelent pentru sistemul imunitar al unei persoane. Căldura produsă în timpul sesiunilor de saună creează o febră falsă în organism și, la rândul său, multe dintre răspunsurile imune ale organismului la boală sunt stimulate. Hipertermia ușoară autoindusă încurajează producerea de globule albe, inclusiv limfocite și neutrofile, care sunt necesare pentru combaterea agenților patogeni dăunători. În cele din urmă, sauna ajută la producerea proteinelor de șoc termic, care protejează și promovează sănătatea și repararea celulară.
Pe lângă sănătatea celulară, căldura și, adesea, aerul uscat (saună tradițională finlandeză) sau umed (baie de aburi) pot aduce beneficii sistemului respirator. Când inspirați aer cald, acesta promovează producția de mucus și vă eliberează căile respiratorii. Căldura va relaxa și va deschide bronhiolele plămânilor, ceea ce îi poate calma pe cei care suferă de astm bronșic ușor sau de bronșită. O saună ajută la respirația unei persoane, permițând o respirație relaxată și mai profundă, ceea ce ajută la extinderea plămânilor; în timp, sauna promovează îmbunătățirea funcției pulmonare și va ajuta o persoană să respire mai ușor.
